PERSONAL TRAINING
Bij Urban Training geloven we dat echte vooruitgang ontstaat wanneer je vanuit een veilige basis jouw grens opzoekt en daar vakkundig overheen wordt geholpen. Niet door harder te schreeuwen of blind te duwen, maar door slim te trainen, te meten en te begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft. We bouwen een fundament dat sterk genoeg is om je grenzen te verleggen, week na week. Zo worden belastbaarheid, kracht, techniek en zelfvertrouwen jouw nieuwe standaard.
Om dat te bereiken werken we met een duidelijke, evidence-based 5-stappen methode die jouw progressie meetbaar, veilig en doelgericht maakt.
Stap 1: Kennismaking + Intake
Onze samenwerking start met een uitgebreid intakegesprek. We nemen de tijd om jou te leren kennen: jouw doelen, sportgeschiedenis, motivatie, fysieke belastbaarheid, blessures, werk- en privébelasting én verwachtingen. Tijdens deze kennismaking onderzoeken we of we jouw doel haalbaar kunnen maken én of onze manier van werken aansluit bij jou als persoon.
Belangrijk: vanuit de intake kijken we samen of er een echte match is. We willen dat jij je prettig voelt bij onze aanpak, en dat wij met volle overtuiging geloven dat we jou kunnen begeleiden naar resultaat. Geen snelle verkoop, maar eerlijk advies. En pas als we allebei voelen dat het klopt, starten we het proces.
De intake vormt zo het fundament voor jouw persoonlijke traject: veilig, gericht en volledig op maat.
Stap 2: Check-up en metingen
Na de intake volgt een volledige fysieke check-up. Met behulp van gerichte testen meten we precies waar jouw lichaam nu staat. Zo trainen we nooit op gevoel, maar op feiten.
We brengen zes onderdelen helder in kaart:
- Lichaamssamenstelling – vetpercentage, spiermassa en bouw
- Flexibiliteit – bewegingsuitslag en mobiliteit
- Balans & stabiliteit – coördinatie en lichaamscontrole
- Geest & stressbelasting – energie, slaap en mentale belasting
- Uithoudingsvermogen – hart-longcapaciteit tijdens inspanning
- Maximale kracht – hoeveel kracht je veilig kunt leveren
Deze nulmeting vormt de fundering onder jouw programma en zorgt dat we precies weten wat jouw lichaam nodig heeft om sterk, veilig en doelgericht te kunnen opbouwen.
Stap 3: Sport Specifieke testen (pre-Phase)
In deze fase brengen we jouw sportprestaties, techniek en belastbaarheid in beeld. We onderzoeken hoe je beweegt, welke patronen sterk zijn en waar risico’s of verbeterkansen liggen. We starten met een technische analyse:
- Houding & bewegingspatronen
- Uitvoering van oefeningen
- Core- en stabiliteitstesten
- Mobiliteit onder belasting
Daarna volgen sportspecifieke testen die aansluiten op jouw doel. Denk aan HYROX-, kracht-, hardloop- of conditietesten, sprint- of intervalcapaciteit, en sportgerichte krachtprofielen.
Het doel van deze stap is simpel: weten hoe jouw lichaam functioneert in beweging.
Zo kunnen we veilig opbouwen, blessurerisico verlagen en gericht trainen op prestaties in plaats van op willekeur.
Deze Pre-Phase bepaalt hoe jouw programma vorm krijgt met de juiste techniek, juiste intensiteit en realistische belastbaarheid.
Stap 4: 12-Weekse Periodisering
Op basis van jouw intake, metingen en testresultaten ontwikkelen we een persoonlijk trainingsplan voor 12 weken. Deze periode is opgebouwd uit drie blokken van 4 weken, waarin we doelgericht werken op basis van bewezen trainingsleerprincipes. We sturen onder andere op:
- Progressive Overload – Elke week wordt belasting slim opgebouwd, zodat jouw lichaam zich continu blijft ontwikkelen.
- Supercompensatie – We plannen trainingsprikkels en herstel bewust, zodat je sterker terugkomt in plaats van vermoeid verder gaat.
- Specificiteit – De inhoud van jouw programma sluit volledig aan bij jouw doelstelling: HYROX, kracht, afvallen, herstel of sportgericht.
- Variatie & Prikkelsturing – We wisselen intensiteit, volume en oefenvormen af om stagnatie te voorkomen en motivatie hoog te houden.
- Periodisering in 4-Weekse Fases – Elke fase heeft een duidelijke trainingsfocus, evaluatie en planupdate.
Met deze structuur creëren we voorspelbare progressie: jij traint niet harder, maar slimmer. De periodisering zorgt dat je lichaam zich aanpast, sterker wordt en belastbaarheid duurzaam groeit, zonder overbelasting of terugval.
Stap 5: Evaluatie, check-up & Upgrade (4-weekse cyclus)
Aan het einde van iedere vierweekse trainingsfase voeren we een nieuwe check-up uit. Hierbij meten we opnieuw jouw lichaamssamenstelling, kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit, en vergelijken we deze waardes met de eerdere metingen. Deze data laat duidelijk zien hoe je vooruitgaat en welke effecten de training heeft gehad.
De evaluatie is een belangrijk moment binnen het traject. We bespreken samen hoe je je voelt, hoe de trainingen zijn ervaren, en hoe je lichaam reageert op de huidige belasting. Zo bekijken we niet alleen de cijfers, maar ook het verhaal erachter.
Met alle informatie passen we jouw programma direct aan. Belastingen worden verhoogd waar dat kan, techniek wordt aangescherpt waar dat nodig is en het trainingsplan wordt afgestemd op jouw nieuwe niveau. Hierdoor blijft de prikkel sterk, doelgericht en veilig.
Deze vierweekse cyclus van trainen, meten en bijsturen zorgt voor continue progressie. Je blijft groeien vanuit bewijs, niet vanuit toeval.
Na iedere 12-weekse cyclus staat er een sterkere versie van jezelf klaar.
Zet vandaag de eerste stap.
